Todos nós já ouvimos que o café da manhã é uma refeição importante. Depois de jejuar a noite toda, nossos corpos precisam de algum combustível antes de seguir para outro dia. Isto é especialmente verdade para as crianças. Vejamos como podemos fazer um plano para um café da manhã melhor para nossas famílias.
A questão da conveniência
As manhãs são difíceis. Se não estamos indo para o trabalho ou tentando ir para a escola, podemos estar fazendo malabarismos com crianças pequenas em casa depois de muito pouco sono. Não importa onde você esteja de manhã, é um desafio. É improvável que levantemos ainda mais cedo para preparar um café da manhã saudável, ter tempo para comê-lo e limpar depois. Em vez disso, tendemos a ir para o rápido e fácil.
Como adultos, podemos pular o café da manhã, mas sabemos que nossos filhos precisam de algo para comer. Então, entregamos aos nossos filhos algo embalado ou conveniente, principalmente carboidratos. E sabemos que não duram muito. Nossos filhos vão precisar de um lanche dentro de pouco tempo. Realmente é um dilema difícil.
Na verdade, a maioria das pessoas gostaria de ter um café da manhã melhor. De acordo com uma pesquisa do Better Breakfast Day, quase 75% das pessoas não estão satisfeitas com suas opções de café da manhã. A conveniência é fundamental na escolha de um café da manhã para quase metade das pessoas pesquisadas.
O Signing Time Dictionary tem uma seção inteira sobre a hora das refeições, incluindo o sinal para o café da manhã. Muitas pessoas estão preocupadas em obter proteína no café da manhã e por boas razões. A proteína alimenta nossos corpos de uma maneira muito mais sustentada. E, novamente, é muito melhor para nossos filhos também. As crianças passam o dia melhor com cafés da manhã ricos em proteínas. Eles podem funcionar por mais tempo e precisam de menos lanches quando começam o dia com proteína.
Existem opções convenientes
Felizmente, temos muitas opções convenientes para planejar um café da manhã melhor. Existem produtos de ovo convenientes que você pode jogar no micro-ondas e ficar pronto em menos de dois minutos. Existem pacotes instantâneos de aveia que você pode ensinar seus filhos mais velhos a prepararem. Sim, a aveia tem proteína. Você pode preparar alguns ovos cozidos, ou até mesmo comprar alguns ovos cozidos, e dar um ao seu filho junto com o seu favorito açucarado, e eles terão uma boa proteína adicionada à sua manhã.
Se você gosta de usar alimentos não processados, pode preparar aveia com antecedência, seja no fogão ou na geladeira. Se você usar aveia cortada em aço mais resistente, poderá cozinhá-la durante a noite em seu fogão lento. Ou há muitas opções de ovos prontos, como pequenas omeletes de muffins. Na verdade, também existem receitas saudáveis de biscoitos de café da manhã à base de aveia. Ou você pode realmente ir para o fator saúde e encontrar algumas receitas de quinoa para o café da manhã. Eles estão lá fora.
Sua família gosta de smoothies? Adicione um pouco de proteína em pó ao seu smoothie favorito e você estará muito mais abastecido para o seu dia. E os smoothies podem ser feitos com antecedência e congelados em porções individuais. Se você movê-los para a geladeira na noite anterior, você pode ter smoothies prontos para ir de manhã.
Quer prefira comida embalada ou comida caseira, existem opções para um pequeno-almoço mais saudável e proteico para si e para os seus filhos. Como qualquer mudança, será necessário um pouco de planejamento. Portanto, veja o que está disponível para as necessidades da sua família e faça um plano para um café da manhã melhor.